Les gens, en particulier ceux qui vous sont les plus proches, ont un impact profond sur votre bien-être. Nous connaîtrons tous des hauts et des bas en vivant avec des personnes imparfaites et en les aimant. Mais en fin de compte, nos relations devraient être une source de joie et non de frustration. Chaque être humain sur la planète mérite d’avoir des relations riches, gratifiantes et sûres. Et chaque être humain sur la planète a la responsabilité de cocréer ces relations. Vous vous demandez si vous vivez une relation toxique ? Apprenons à repérer les signes d’une relation toxique afin de commencer à créer des relations saines.
Qu’est-ce qu’une relation toxique ?
Une relation toxique se caractérise par une dynamique malsaine qui engendre de la détresse ou des torts en raison d’un déséquilibre constant. Parfois, l’un des partenaires manipule, manque de respect ou refuse de soutenir l’autre, ce qui aggrave les tensions. Bien que nous ayons tous des moments et des saisons d’égoïsme, une personne toxique prendra, prendra et prendra, et ne vous donnera rien en retour.
Cette situation ressemble à une perte progressive d’énergie, de joie et d’autonomie, comme si un vampire puisait votre vitalité. Vous finissez par sacrifier vos besoins, vos émotions et votre bonheur au profit de l’autre personne. Ne vous méprenez pas, le service et le sacrifice font partie d’une bonne relation. Il en va de même pour les défis, les désaccords, le pardon et l’inconfort. Mais une relation saine est mutuellement vivifiante.
Les différents types de relations toxiques à connaître
La plupart des gens parlent des relations toxiques dans le contexte de la romance, mais ce n’est pas juste ça. N’importe quelle relation peut devenir toxique, y compris les relations avec les collègues de travail, les beaux-parents, les parents, les frères et sœurs et les amis.
- Les comportements négatifs : les plaintes constantes, les remarques critiques et la négativité générale de certaines personnes peuvent créer un environnement toxique. Le perfectionnisme, la compétitivité malsaine et les mensonges fréquents sont aussi d’autres traits de caractère toxiques. Une personne peut également laisser ses insécurités faire ressortir ce qu’il y a de pire en elle.
- Lorsque l’une des personnes (ou les deux) manque de conscience de soi : parfois, les personnes ne sont pas conscientes de l’effet négatif qu’elles ont sur les autres. Il se peut aussi qu’elles ne connaissent pas de moyens de communication plus sains. Il est probable qu’elles ne sachent pas lire les signaux sociaux suffisamment bien pour savoir quand elles frustrent les gens ou leur donnent l’impression d’être critiquées ou ignorées.
- Lorsqu’une personne blesse intentionnellement les autres : certaines personnes sont délibérément impolies et blessantes. Dans ce cas, vous pouvez vous sentir visé et ciblé par leurs paroles et leurs actions méchantes. La personne peut également essayer de vous contrôler ou de vous manipuler, ce qui est un comportement toxique.
- Lorsqu’un partenaire trompe constamment : si un partenaire intime ment et trompe sans même essayer de changer son comportement, cela ajoute un élément toxique à la relation.
- Quand une personne est abusive : lorsqu’une personne vous fait du mal de manière répétée et intentionnelle, son comportement peut être considéré comme abusif. Qu’ils fassent constamment des commérages sur vous ou qu’ils vous blessent physiquement d’une manière ou d’une autre, la violence psychologique n’est jamais acceptable.
Relations abusives et relations toxiques : les différences cruciales à connaître
Avant de poursuivre, une mise en garde essentielle doit être formulée : ne confondez pas relation toxique avec relation abusive. Une relation abusive se caractérise par des comportements intentionnels qui visent à contrôler, dominer ou blesser l’autre souvent par la violence physique, psychologique ou émotionnelle.
L’abus est habituellement un acte délibéré, où une personne cherche à exercer un pouvoir disproportionné. Et il ne devrait pas être toléré par qui que ce soit pour quelque raison que ce soit et pour quelque durée que ce soit. Toute personne confrontée à une situation de violence physique, sexuelle ou émotionnelle doit impérativement solliciter l’aide de professionnels compétents, notamment les forces de l’ordre.
Vous devez contacter les professionnels appropriés pour obtenir de l’aide, si vous ou l’une de vos connaissances êtes pris au piège d’une relation de violence physique, sexuelle ou émotionnelle. Vous pouvez contacter le 3919 ou visiter le site gouvernemental pour obtenir de l’aide.
12 signes d’une relation toxique
Vous ne vous sentez pas en sécurité
Bien que cela s’applique ici aussi, on ne parle pas de la sécurité physique, mais de la sécurité émotionnelle. Pouvez-vous partager ouvertement vos pensées et vos sentiments avec cette personne ? Votre voix compte-t-elle ? Ou avez-vous l’impression d’être toujours en train de vous corriger, de peur de ce qu’ils feraient ou diraient si vous étiez radicalement honnête ?
Une relation saine permet aux gens d’être imparfaits et responsables à la fois. Vous pouvez vous dire les bonnes choses et les choses honteuses et parler ouvertement de ceux qui vous ont fait du mal. Vous pouvez vous montrer sous votre vrai jour et être pleinement aimés.
Soyons clairs ! Dans la plupart des cas, vous ne partagerez pas vos blessures les plus profondes avec vos beaux-parents comme vous le feriez avec un ami de confiance. Bien évidemment, la sécurité a des niveaux, en fonction de la relation. Il faut de la sagesse pour discerner la profondeur et les différences de chaque relation.
La communication est mauvaise (ou inexistante)
Une communication authentique constitue le cœur de toute relation, mais il est facile de s’égarer sans en avoir l’intention. Dans certains cas, des périodes de toxicité apparaissent lorsque l’un des partenaires hésite à exprimer clairement ses besoins et ses désirs. Des attentes non communiquées peuvent conduire à des suppositions erronées.
Et lorsque celles-ci ne sont pas satisfaites, elles laissent place à des jugements, une profonde déception et une accumulation de ressentiment. Ce n’est qu’en ouvrant un dialogue honnête que la connexion et la compréhension mutuelle peuvent se renforcer.
Vous vous sentez négligé et exploité
Les relations, comme toute chose vivante, nécessitent soin et attention pour s’épanouir. Lorsqu’un partenaire néglige les besoins fondamentaux de l’autre ou refuse d’y répondre par manque de considération, la relation perd son équilibre.
Une telle dynamique peut non seulement créer un sentiment d’ignorance, mais également conduire à une exploitation émotionnelle, caractéristique d’une relation toxique. Une relation saine repose sur une attention mutuelle et un engagement sincère envers le bien-être de l’autre.
Vous avez l’impression de vous être perdu
Les personnes toxiques tendent à manipuler, influencer et modeler les autres pour servir leurs propres intérêts afin de dominer dans la relation. Ces comportements amènent souvent à des compromis sur des valeurs fondamentales, à des situations inconfortables ou à des interactions avec des personnes sources de malaise.
Rappelez-vous que le pouvoir de reconnaître ces schémas et de fixer des limites appartient à chacun. Dire non, s’affirmer et vivre en accord avec ses valeurs sont des actions cruciales pour préserver son intégrité. Cependant, les personnes toxiques réagissent fréquemment avec frustration, rancune ou colère face à ces limites ou à un comportement affirmé.
Il peut être difficile d’identifier seul ces dynamiques. Les amis ou proches de confiance jouent un rôle précieux en apportant un regard extérieur. Leur perspective peut éclairer des aspects de la situation qui passent inaperçus.
Le jugement et non la curiosité est la norme
La curiosité, et non le jugement, est l’élément vital d’une relation saine. Si vous aimez vous lever tôt et que votre conjoint aime faire la grasse matinée, c’est bien. Au lieu de lui dire : “Tu devrais te lever plus tôt !”, demandez-lui : “Pourquoi aimes-tu faire la grasse matinée si tard ?”.
En plus d’être bizarres, nous faisons tous des erreurs. Nous disons et faisons des choses qui blessent les autres, nous marchons sur leurs plates-bandes ou nous marchons accidentellement sur leurs mines personnelles. Mais ces faux pas humains ne sont pas synonymes de relations toxiques.
Nous avons besoin de personnes qui se sentent suffisamment concernées pour les dénoncer. La remise en question et l’obligation de rendre des comptes sont des éléments importants de toute relation digne de ce nom. Mais une personne toxique vous abordera avec condamnation, et non avec compassion. Elle utilisera vos erreurs passées comme une arme. Le jugement est l’un des signes révélateurs d’une relation toxique.
Vous vous sentez rabaissé et honteux
Cette personne vous fait-elle sentir inférieur ? Vous rabaisse-t-elle ou vous déconsidère-t-elle ? Vous fait-il sentir stupide ou honteux ? Ce sont tous des signes d’immaturité émotionnelle et des indicateurs clairs d’une relation toxique.
Les personnes émotionnellement immatures ont besoin de s’appuyer sur une pile de vos torts, de vos échecs et de vos lacunes. Lorsqu’elles ne trouvent rien de mauvais à signaler, elles ont tendance à inventer quelque chose ou à vous mettre le nez dans quelque chose du passé.
Vous ne recevez pas d’empathie
L’empathie est comme une paire de lunettes que l’on met pour voir le monde à travers les yeux de quelqu’un d’autre. C’est choisir de “se réjouir avec ceux qui se réjouissent, pleurer avec ceux qui pleurent” (Romains 12:15, ESV). C’est aussi choisir de ne pas faire la leçon à ceux qui traversent une période difficile sur les raisons pour lesquelles ils devraient être reconnaissants.
Il s’agit aussi de choisir de ne pas rappeler aux personnes qui vont bien toutes les souffrances qui existent dans le monde. Une personne toxique est hyperconcentrée sur ses propres besoins et désirs, ce qui l’empêche de voir les réalités des gens qui l’entourent.
Lorsque vous vous ouvrez et partagez votre cœur avec une personne toxique, vous êtes confronté à l’apathie au lieu de l’empathie, et à la réorientation au lieu de la célébration. Elle peut vous rejeter lorsque vous partagez des choses importantes avec elle. Mieux, retourner la conversation sur elle-même et vous surpasser quand vous racontez des histoires.
Vous jouez un rôle dysfonctionnel
Nous rejouons souvent les dynamiques familiales et les histoires relationnelles de notre enfance dans nos relations d’adultes. Pour le meilleur ou pour le pire, ces histoires constituent notre feuille de route pour la vie. Par exemple, une femme peut épouser un homme qui s’assoit sur le canapé et joue à des jeux vidéo toute la journée afin qu’elle puisse remplir un rôle de mère. Un enfant peut aussi s’occuper d’un parent toxicomane, croyant qu’il doit le guérir.
Le fait d’être coincé dans un rôle dysfonctionnel est le signe d’une relation toxique, car une telle relation ne peut pas être source de vie et de soutien mutuel. La personne avec qui vous êtes est-elle prête à évoluer et à assumer ses responsabilités ? Êtes-vous prêt à évoluer ? Parce que ce n’est que lorsque nous commençons à remettre en question nos rôles automatisés que nous commençons à guérir et à changer nos héritages générationnels.
Vous vous sentez contrôlé ou manipulé
Une personne toxique se sent obligée de faire pencher la balance en sa faveur. Il se peut qu’elle vous surveille en permanence ou qu’elle vous demande constamment où vous allez et ce que vous faites. Votre partenaire peut utiliser la relation comme une arme pour vous manipuler et vous faire faire des choses.
Il peut se retirer lorsque vous le contrariez et revenir en courant lorsque vous faites quelque chose de “bien”. Un bon test décisif est de penser à quelque chose qui vous apporte de la joie. Si vous pensez immédiatement, cela va mettre en colère votre partenaire, vous êtes probablement contrôlé ou manipulé.
Vous vivez sous un nuage de rage
Les personnes toxiques sont souvent critiques, moqueuses et chroniquement sarcastiques. Vous marchez toujours sur des œufs avec cette personne ? Est-elle toujours frustrée par quelque chose ? Explose-t-elle dans des épisodes de rage ?
Une personne chroniquement en colère n’est pas bien sur le plan émotionnel et ne peut pas être un partenaire solidaire. Lorsque vous avez l’impression de devoir vous cacher, vous savez que la situation est toxique.
La jalousie intense affecte vos actions
Il y a une différence entre s’ennuyer de quelqu’un et se montrer jaloux de manière passive-agressive lorsqu’il vit sa propre vie. Si l’autre personne éprouve des réactions de jalousie à l’égard de vos activités normales, cela peut être le signe d’une relation toxique. C’est aussi le cas si vous vous sentez inutilement jaloux quand elle fait des choses sans vous.
Vous avez un accès limité ou n’êtes pas autorisé à avoir accès à l’argent, aux amis, à la famille ou à d’autres ressources.
Un signe révélateur d’une relation toxique est le fait qu’une personne limite les ressources qui permettraient à l’autre de rester en bonne santé et de bénéficier d’un soutien. Peut-être n’avez-vous pas accès à vos comptes bancaires ou votre partenaire garde-t-il une trace de vos appels téléphoniques.
Une relation avec des limites saines signifie que vous respectez les souhaits de votre partenaire. Vous respectez sa décision s’il vous demande de ne pas passer de temps avec une personne dangereuse ou qui représente une menace pour votre famille.
Mais si vous êtes coupé de vos amis et de votre famille qui vous aiment, cela peut être l’un des nombreux signes d’une relation toxique.
Les sequelles d’une relation toxique
Les relations toxiques peuvent causer de réels dommages à votre confiance en soi et à votre santé mentale et physique. Le drame constant d’une relation peut nous distraire des autres relations de notre vie et engendrer un sentiment d’isolement social. Cela peut causer d’autres problèmes comme la dépression ou la détérioration de la qualité du sommeil.
Il se peut qu’une relation toxique ait un impact sur votre capacité à prendre soin de vous. Si vous êtes constamment en conflit avec une personne toxique, votre routine quotidienne en souffre. Vous pourriez négliger votre hygiène personnelle, vos exercices physiques et vos passe-temps. Ce sacrifice peut nuire à votre santé physique et mentale sur le long terme.
Que faire si vous êtes dans une relation toxique ?
Sortez de la tête de l’autre personne
Il est tentant de décortiquer et d’analyser le comportement des autres, surtout lorsque quelqu’un vous fait beaucoup de mal. Mais c’est une perte de temps et d’énergie émotionnelle. Cessez d’essayer de les comprendre et concentrez-vous plutôt sur ce que vous apportez à la table.
Il n’y a que deux choses sur la planète Terre que vous pouvez contrôler : vos pensées et vos actions. Sortez donc de leur tête et passez plus de temps dans la vôtre.
Reconnaissez que le comportement est un langage
Le comportement est un langage. Si vous êtes en relation avec une personne qui vous blesse ou vous diminue de façon répétée, elle vous dit tout ce que vous avez besoin de savoir, même si elle n’utilise pas de mots. Lisez-le encore une fois pour mieux comprendre !
Faites-vous une idée du type de relation que vous souhaitez.
Vous êtes peut-être tellement habitué à la toxicité que vous ne savez même pas à quoi ressemble une relation saine. Donnez-vous la permission de rêver à la façon dont vous aimeriez être traité. Un mariage sain et solidaire ne fonctionne que si vous vous réveillez tous les jours en pensant : Comment puis-je rendre la journée de mon meilleur partenaire ? (Et s’il pense la même chose de vous !).
Ce n’est pas un partage 50/50 des efforts, de l’amour et des intentions, c’est donner 100 % de chaque côté. Tout le monde est gagnant lorsque vous pensez à faire passer les besoins de l’autre avant les vôtres. Vous méritez d’avoir des relations extraordinaires, même si vous ne savez pas à quoi cela ressemble en ce moment.
Parlez-en à un ami de confiance ou à un conseiller
Vous ne pouvez pas passer d’une relation toxique à une relation saine du jour au lendemain. Il faut du temps et de la pratique. Ouvrez-vous à un ami de confiance, gentil et sage, qui peut vous aider à prendre du recul. Vous pourriez même avoir besoin de consulter un thérapeute professionnel.
Apprenez de nouveaux outils relationnels
Les compétences relationnelles tout comme n’importe quel autre aspect de la vie peuvent être apprises. Vous pourriez avoir besoin d’apprendre des compétences telles que l’affirmation de soi, les limites, le pardon de soi, la confrontation ou la vulnérabilité.
L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de rencontrer un professionnel de la santé mentale, mais il existe des tonnes de livres, de podcasts et d’autres ressources gratuites. Et comme pour tout nouvel outil, la clé pour mieux l’utiliser est la pratique.
Quittez si vous le devez
Si votre relation est toxique de bout en bout, il est peut-être temps d’y mettre fin, surtout si vous sortez avec cette personne. Se marier ou avoir un autre bébé ne résoudra pas vos problèmes en fait, cela les aggravera probablement. Si vous vous contentez d’attendre, en espérant qu’ils changeront un jour, il est temps de tuer le fantasme et d’aller de l’avant.
Mais si vous êtes marié(e), ne soyez pas tenté(e) de mettre un terme à votre relation simplement parce que les choses deviennent difficiles. Examinez toutes les possibilités qui s’offrent à vous avant de prendre une décision aussi définitive que le divorce.
Consultez un conseiller, parlez à un pasteur et faites le travail nécessaire. Les relations saines et épanouissantes valent bien les efforts, les maladresses et les conversations difficiles qu’il faut déployer pour les créer.
Faites les prochains pas pour cocréer des relations saines
Les relations ne sont pas toujours faciles. Mais vous avez besoin d’elles pour mener une vie saine et entière. Ne courez pas vers les collines en jurant de ne plus avoir de relations pour toujours. Oui, elles sont risquées. Eh oui, les gens vous blesseront (et vous les blesserez aussi). Mais lorsqu’elle est bien menée, une bonne relation est la force la plus vivifiante de la planète. Nous avons besoin les uns des autres. N’abandonnez pas les gens ou vous-même.