S’entraîner à la maison n’a jamais été aussi simple. Que vous manquiez de temps, de motivation ou d’équipement, les applications de sport offrent aujourd’hui des solutions efficaces et accessibles. Dans cet article, découvrez notre sélection des meilleures applications gratuites pour faire du sport chez soi, quel que soit votre niveau.
Notre sélection des meilleures applications de sport pour la maison
- Freeletics : meilleure application de sport pour les amateurs de HIIT, de challenges et de résultats rapides
- Nike Training Club : meilleure application de sport polyvalente, pédagogique et parfaitement intégrée à l’écosystème Nike
- Décathlon Coach : excellente application de sport gratuite avec une richesse de programmes et un suivi précis des séances
- 7-Minute Workout : meilleure application pour perdre du poids, améliorer le cardio, renforcer les abdominaux avec seulement 7 minutes par jour
- 30 Jours Fitness Challenge : meilleure application pour celles et ceux qui ont besoin d’un cadre clair, motivant et structuré pour se lancer ou reprendre le sport.
- Exercices à la maison : bonne application pour s’entraîner efficacement sans salle de sport ni équipement, uniquement au poids du corps
Freeletics : pour vous dépasser avec des entraînements intensifs 🔥
Avec plus de 10 millions de téléchargements, Freeletics est l’une des applications de fitness les plus populaires en Europe. Elle est pensée pour les débutants et les professionnels qui veulent s’entraîner sans salle de sport et repose sur des entraînements HIIT personnalisés. Vous pouvez vous entraîner chez vous, en extérieur ou en déplacement, quel que soit votre niveau.
Au cœur de l’expérience Freeletics, se trouve son Coach numérique, considéré comme l’un des plus avancés du marché. Après avoir défini vos objectifs, votre niveau et vos préférences, l’application génère des séances sur mesure et ajuste les entraînements en continu grâce à vos retours. Manque de temps, fatigue, voyage, absence de matériel ou contraintes spécifiques (bruit, espace réduit), il suffit de l’indiquer pour que le coach adapte instantanément la séance.
La version gratuite de Freeletics est déjà très complète. Elle donne accès à :
- 22 séances HIIT au poids du corps
- 27 exercices détaillés
- 5 exercices d’échauffement et de récupération
- Des entraînements de course
- Des statistiques de progression
- Une communauté internationale de millions d’utilisateurs
Pour aller plus loin, Freeletics propose des abonnements avec le Coach Freeletics, incluant un accompagnement personnalisé à long terme. Deux formules existent :
- Entraînement (3, 6 ou 12 mois)
- Entraînement & Nutrition, avec accès à l’application Freeletics Nutrition
Tous les abonnements bénéficient d’une garantie satisfait ou remboursé de 14 jours.
Nike Training Club : devenez plus fort avec les meilleurs coachs du monde 🌍
Cette application de sport est un véritable centre d’entraînement digital, donnant accès gratuitement aux meilleurs coachs, athlètes et experts Nike. Avec plus de 200 séances gratuites et des programmes structurés, l’application s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés.
L’un des grands points forts de Nike Training Club est son modèle 100 % gratuit. En devenant membre Nike, vous accédez à l’ensemble des contenus, sans abonnement caché. Les entraînements couvrent un large éventail de disciplines : renforcement musculaire, cardio, HIIT, yoga, pilates, récupération et pleine conscience.
Les séances sont conçues par des coachings internationaux reconnus, avec une attention particulière portée à la technique, à la progression et à la prévention des blessures. Les formats varient de 5 à 50 minutes, ce qui permet d’intégrer facilement le sport dans un emploi du temps chargé.
Les entraînements peuvent être suivis à la demande, animés par un coach en vidéo, ou réalisés en autonomie grâce à des exercices clairement expliqués. Des programmes de plusieurs semaines permettent de se fixer des objectifs précis et de suivre sa progression dans le temps.
L’application intègre également :
- Une bibliothèque de ressources pédagogiques
- Du contenu exclusif Nike (conseils, routines, expertise sportive)
- Un suivi des performances, avec l’historique des entraînements et la célébration des réussites
- La possibilité de cibler des zones spécifiques du corps (bras, jambes, abdos, gainage…)
Nike Training Club peut être synchronisé avec Nike Run Club et est aussi compatible avec Google Fit pour le suivi des entraînements et de la fréquence cardiaque.
Décathlon Coach : des programmes complets conçus pour tous les niveaux 🏃♀️
Pensée pour accompagner tous les profils sportifs, Decathlon Coach est une application 100 gratuite. Elle propose des programmes d’entraînement personnalisés, variés et accessibles, quel que soit votre niveau. Running, musculation, fitness, yoga, pilates, cardio, marche ou renforcement musculaire, Decathlon Coach couvre un très large éventail de disciplines.
Vous pouvez suivre plus de 80 sports directement depuis l’application. Elle propose aussi plus de 500 sessions coachées et plus de 350 programmes, avec ou sans équipement, pour une pratique sportive flexible et progressive. Grâce au coaching vocal et aux vidéos explicatives, vous êtes guidé progressivement dans chaque séance, avec une attention particulière portée à la bonne exécution des exercices et à la sécurité.
Avec Decathlon Coach, vous pouvez construire un parcours sportif cohérent, quel que soit votre but :
- Perdre du poids et brûler des calories
- Améliorer votre cardio et votre endurance
- Vous muscler et renforcer l’ensemble du corps
- Préparer une course (5 km, 10 km, marathon, trail)
- Reprendre une activité physique en douceur
- Entretenir votre forme et votre santé au quotidien
Les programmes évoluent avec votre progression et peuvent être suivis à votre rythme, sans pression.
7-Minute Workout : plus d’excuses, juste 7 minutes pour s’entraîner ⏱️
Avec plus de 3 millions d’utilisateurs et une méthode d’entraînement scientifiquement prouvée, cette application mise sur des séances ultra-courtes pour améliorer la condition physique, perdre du poids et renforcer le système cardiovasculaire. Son concept est clair : 7 minutes par séance, réalisables partout, sans matériel sophistiqué, et accessibles à tous, même aux débutants.
L’application repose sur le principe du HICT (High-Intensity Circuit Training), un circuit d’entraînement à haute intensité. Chaque séance se compose de :
- 12 exercices
- 30 secondes d’effort par exercice
- 10 secondes de récupération
- Un total de 7 minutes par circuit
Une simple chaise et un mur suffisent. Selon votre disponibilité et votre motivation, vous pouvez répéter le circuit 2 à 3 fois pour prolonger l’entraînement.
L’application mise sur la simplicité et l’efficacité avec des fonctionnalités bien pensées :
- Coaching vocal indiquant quand commencer ou se reposer
- Ajustement automatique de la durée du circuit
- Personnalisation du temps de pause
- Écran qui reste allumé pendant l’entraînement
- Possibilité de mettre en pause, passer un exercice ou revenir en arrière
- Journal d’entraînement pour suivre la durée totale des séances
- Rappels quotidiens pour garder une routine régulière
L’interface est volontairement épurée, avec une typographie lisible et un design agréable, pour rester concentré sur l’essentiel : l’entraînement. Vous pouvez enregistrer vos séances et les synchroniser avec Google Fit, afin de centraliser vos données de santé et de suivi sportif. Les données sont sauvegardées sur le téléphone ou la carte SD. De plus, les appels importants peuvent être reçus pendant les séances.
30 Jours Fitness Challenge : relevez le défi et transformez votre corps en un mois 🗓️
Si vous aimez les défis et les objectifs clairs, 30 Jours Fitness Challenge est une application parfaitement adaptée. Elle propose des séances courtes et efficaces, à réaliser chez soi, sans matériel, à n’importe quel moment de la journée. Chaque jour, la difficulté augmente légèrement, permettant au corps de s’adapter sans brutalité
L’application propose plusieurs défis de 30 jours, chacun adapté à un objectif précis :
- Défi abdos : pour renforcer la sangle abdominale
- Défi fessiers : pour tonifier le bas du corps
- Défi corps entier : pour un renforcement global
- Défi brûle-graisses : pour favoriser la perte de poids
Chaque défi est décliné en trois niveaux de difficulté (débutant, intermédiaire et avancé), afin que chacun puisse trouver un programme adapté à son niveau. Pour garantir une bonne exécution des mouvements, chaque exercice est accompagné d’un guide vidéo clair et dynamique.
Exercices à la maison : vos séances sur mesure, directement dans votre poche 👝
Cette application de sport propose des routines courtes et accessibles ciblant tous les grands groupes musculaires : abdominaux, poitrine, jambes, bras et entraînements full body. Élaborés par des experts, les exercices s’intègrent facilement dans le quotidien et permettent de renforcer et de tonifier les muscles en quelques minutes par jour, directement depuis chez soi.
L’application inclut des échauffements et des étirements pensés pour une pratique sécurisée, ainsi que des guides vidéo et des animations détaillées pour adopter la bonne posture. Le suivi automatique des entraînements, les graphiques d’évolution du poids et les options de personnalisation aident à rester motivé et à voir ses progrès.
